Páginas
TwitterRssFacebook
Categorias

Postado por em nov 13, 2015 em -, COMER LIGHT | 0 comentários

Alimentos e atitudes para reduzir o STRESS no organismo!

Alimentos e atitudes para reduzir o STRESS no organismo!

Cabeçalho Kelly

Oi pessoal,

Esta semana já falamos sobre o CORTISOL! Como falamos, o excesso deste hormônio pode causar uma série de complicações: ele aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial, depressão, picos de ansiedade e muito mais…

Confira o que incluir e o que tirar da sua dieta e quais mudanças adotar no dia a dia para regular os níveis do cortisol:

1) Alimentos ricos em fenilalanina:

A fenilalanina é um aminoácido que tem como uma de suas funções ser precursora da DOPAMINA. Esta está envolvida no mecanismo de recompensa cerebral fazendo a pessoa se sentir bem e diminuindo aquela grande vontade de ingerir alimentos gordurosos e ricos em açúcar. Quando se aumenta os níveis de fenilalanina, a pessoa se sente bem e então os níveis do cortisol, caso estejam elevados por causa do estresse, diminuem.
Frango, ovos, arroz integral, brócolis, abóbora, couve manteiga, agrião e alcachofra são alimentos ricos em fenilanina.

2) Alimentos ricos em triptofano:

O triptofano é um aminoácido e percursor da serotonina, que proporciona o prazer e o bem-estar. Este também ajuda a pessoa a ficar bem, espantando o estresse e consequentemente o aumento do cortisol.
Alimentos ricos em triptofano são: arroz integral, soja, oleaginosas, carne, ovos, leite e derivados. Entre eles, as comidas de origem vegetal são uma fonte mais garantida de triptofano. Isso porque as carnes, leite e ovos são ricos em outros aminoácidos, que concorrem com o triptofano na hora de serem absorvidos, resultando uma menor utilização dessa substância.

3) Diminua o consumo de alimentos ricos em cafeína:

Alimentos ricos em cafeína devem ser evitados. A substância é estimulante e então faz que com os níveis de cortisol aumentem. Algumas bebidas e alimentos que possuem a cafeína são: café, chá mate, chá preto, chá branco, chá verde, refrigerantes a base de cola e chocolate.

4) Alimentos ricos em vitamina B5:
A vitamina B5 é importante para regular cortisol. Isto porque esse nutriente estimula a produção de serotonina. E quanto mais serotonina, maior a sensação de bem-estar e menor a produção do cortisol. Alguns alimentos ricos neste nutriente são: damasco, amêndoa, leite, salmão, gérmen de trigo e farinha de aveia.

5) Comer de três em três horas:

Evitar grandes intervalos entre uma refeição e outra é uma recomendação para toda a população. Porém, para quem sofre com o excesso de cortisol, esta atitude é ainda mais importante. Se você ficar em jejum prolongado, isso funciona como um evento de estresse para o organismo e ocorre o aumento do cortisoi. Isso ainda ajuda a emagrecer de outras formar, pois evita que você esteja com muita fome nas refeições principais, e acabe abusando das calorias por falta de atenção.

6) Diminua o consumo de álcool:

Evite ingerir grandes quantidades de bebidas alcoólicas. Elas geram um estresse no organismo e isso aumenta os níveis do cortisol. Além disso, você de quebra está retirando calorias do dia a dia que normalmente não computamos, afinal cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de carboidrato ou proteína tem quatro kcal.

7)Pare de fumar:
Um dos muitos malefícios do cigarro é gerar um estresse no organismo e assim aumentar os níveis de cortisol. Por mais que ao deixar de fumar haja um pequeno ganho de peso, é possível prevenir isso com atividades físicas regulares.

8) Pratique exercícios:
Atividades físicas são importantes para quem está com excesso de cortisol por causa do estresse. O exercício, especialmente as atividades lúdicas como nadar, correr, dançar, ajuda a diminuir o estresse e consequentemente regular o cortisol.

Se cuidem pessoal!
Um abraço!

Dra: Kelly Kathryn Campos de Oliveira
Nutricionista Clínica, Esportiva e Personal Diet
CRN: 06011778

Responder

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *