Páginas
TwitterRssFacebook
Categorias

Postado por em set 1, 2014 em PRA SUAR | 0 comentários

Dicas valiosas para as grávidas em relação a atividade física!!!

Dicas valiosas para as grávidas em relação a atividade física!!!

Pessoal,

Compartilho com vocês agora a 2a parte da matéria anterior. Aqui vocês vão encontrar RECOMENDAÇÕES para as grávidas que querem garantir uma gestação saudável! Bem bacana!
Bjs,
Fabi

image

QUAIS SÃO AS RECOMENDAÇÕES GERAIS QUE A GESTANTE DEVE SEGUIR?

1) ALIMENTAÇÃO:

É importante o acompanhamento de um nutricionista que avaliará o peso corporal, medidas e demanda de nutrientes de cada gestante, porém algumas dicas são para todos:
=> ingerir de 30 a 50 gramas de CARBOIDRATO de baixo índice glicêmico antes das atividades
=> ingerir aproximadamente 250 ml de água a cada 15 minutos de atividade
=> evitar qualquer remédio ou suplemento nutricional que gere alguma alteração metabólica

Foto retirada do site: http://www.gravidasonline.com/dicas-gravidez-saudavel/

Foto retirada do site: http://www.gravidasonline.com/dicas-gravidez-saudavel/

2) AERÓBIO:

=> de 2 a 5 vezes na semana realizar atividades de baixo impacto (caminhada, elíptico, bicicleta ergométrica c/ encosto) que já esteja acostumada durante 15 a 45 minutos, incluindo aquecimento e volta a calma
=> a intensidade deve ser MODERADA. Como medir isso? Teste conversar ao mesmo tempo: enquanto conseguir conversar se exercitando, está ok.

Foto retirada do site: http://liviafrulani.wordpress.com/2012/09/10/exercicio-na-gravidez-qual-escolher-e-quando-praticar/

Foto retirada do site: http://liviafrulani.wordpress.com/2012/09/10/exercicio-na-gravidez-qual-escolher-e-quando-praticar/

3) FORÇA:

=> os exercícios de contra-resistência (musculação, hidroginástica, ginástica localizada) devem ser feitos de 2 a 3 vezes por semana, com ênfase em paravertebrais, membros inferiores, costas e assoalho pélvico
=> Manobra de Valsalva (prender a respiração), exercícios na posição supina, cargas excessivas e movimentos que gerem desconforto devem ser evitados
=> As séries devem ser curtas (até 15 repetições) e com intervalo de até 1 minuto na posição sentada

Foto retirada do site: http://ucpacademia.blogspot.com.br/2013/04/atividade-fisica-e-essencial-para.html

Foto retirada do site: http://ucpacademia.blogspot.com.br/2013/04/atividade-fisica-e-essencial-para.html

4) FLEXIBILIDADE:

É recomendado:
=> alongamentos estáticos e personalizados;
=> alongar somente o que precisa (regiões extremamente encurtadas ou com desvios posturais) pois a gestante já aumenta sua flexibilidade naturalmente com a relaxina excessiva liberada durante esse período
=> muito cuidado com a amplitude, pois qualquer lesão nessa fase pode ser extremamente perigosa

Foto retirada do site: http://metodomaisvida.com.br/gestantes/2010/03/

Foto retirada do site: http://metodomaisvida.com.br/gestantes/2010/03/

5) FUNCIONAL:

=> cuidado com as “aulas de funcional” e atividades da moda!!!
O treinamento funcional para gestante é aquele exercício que a treina para o dia-a-dia como grávida e futura mamãe: se equilibrar, subir escadas e ladeiras leves, sentar e levantar, suspender um peso com o centro de gravidade deslocado para frente, ficar na ponta dos pés, aprender técnicas para se levantar do chão e da cama, adequar a postura e coordenação motora adaptada a nova forma física. Isso é FUNCIONAL e seguro!

Espero que o texto tenha sido esclarecedor e possa incentivar as futuras mamães a levantar do sofá sem medo e com força. O bebê e o papai agradecem… pois família saudável é família feliz. Lembrando que gestante NÃO é doente, mas precisa de um carinho e cuidados especiais tanto da família quanto dos profissionais da área de saúde que a cercam.

Bons treinos e viva light !!!

Raphael Abi-Rihan (CREF: 7523-G/RJ)

Raphael Abi-Rihan! Atleta e campeão de Jiu-Jitsu, formado em educação física e atua como personal trainer em academias como a Bodytech!

Raphael Abi-Rihan! Atleta e campeão de Jiu-Jitsu, formado em educação física e atua como personal trainer em academias como a Bodytech!

Responder

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *